Calculadora de raciones de hidratos
Elige los alimentos y los gramos y obtén los hidratos de carbono y las raciones. También puedes calcular las raciones de una receta completa.
¿Cuántas raciones voy a comer?
Valores orientativos de hidratos disponibles por 100 g de porción comestible (BEDCA). Si tienes la etiqueta del producto, usa sus datos.
Cuánto es 1 ración de hidratos (10 g)
- 20 gde pan blanco
- 13 gde arroz crudo
- 17 gde copos de avena
- 14 gde harina de trigo
- 65 gde patata
- 60 gde boniato
- 65 gde garbanzos cocidos
- 70 gde lentejas cocidas
- 215 mlde leche
- 215 gde yogur natural (≈ 2 unidades)
- 50 gde plátano
- 85 gde manzana
- 110 gde naranja
- 165 gde fresas
Preguntas frecuentes
¿Los gramos son en crudo o cocinado?
Cada alimento de la lista indica su estado. En arroz, pasta y legumbres la diferencia es grande: el arroz cocido tiene aproximadamente un tercio de los hidratos del crudo, porque absorbe agua.
¿Puedo usar esta calculadora para ajustar la insulina?
Los valores son orientativos y pueden variar según la marca y la variedad. Úsala como apoyo y sigue las indicaciones de tu equipo sanitario.